腰痛に関するストレッチ

腰痛で悩んだことありませんか?
私は仕事柄重たいものを持つ事が多く、数年前は立っているのも辛いほどの腰痛に悩まされました。
その頃に整骨院に通っていたのですが、そこで先生にアドバイスして頂いたことをご紹介します。
まず腰痛についてですが、私の場合は背中の筋肉が極度に固く、そこで重い物を持ち続けていたために起こってしまいました。

 

そこで教えて貰ったのはまずはストレッチでした。
柔らかくすることで、荷物を持った時にかかる身体への負担を軽くするといったものでした。
しかしそのストレッチ、早く身体を柔らかくしたいからといって無理に行ってはいけません。
逆に痛めてしまいます。まずはお風呂上りに数分ゆっくり行いましょう。

 

腰痛では足を伸ばして座り、ゆっくり手を前に伸ばして前屈の姿勢をとります。
その時、筋肉を伸ばした時、痛いと思う手前で抑えます。
ゆっくり伸ばしながら息を吐ききった時の姿勢が今現在の身体の柔らかさなそうなのでそのまま5秒程数えて深呼吸しながら元の姿勢に戻します。これを3〜5回繰り返します。
これを毎日続けてみましょう。日が経つにつれ身体が柔らかくなっていくのが実感できます。